Наука о хорошем сне. Как хорошо спать ночью, быть продуктивным днем и избавиться от храпа, апноэ и ночных кошмаров

Хавьер Альбарес

Серия: Быть здоровым. Методики оздоровления организма от ведущих экспертов

Представьте, что существует по-настоящему революционное средство — нечто, позволяющее жить дольше и насыщеннее, делающее вас более счастливыми и продуктивными. К тому же оно помогает снизить риск деменции, инфаркта, инсульта и диабета. Хотелось бы вам им воспользоваться? Такое средство есть, и оно буквально у вас под рукой — хороший качественный сон. Эта книга — современное руководство по достижению здорового сна, основанное на новых научных знаниях и многолетнем клиническом опыте автора.

Вы узнаете:
• для чего на самом деле нужно спать;
• как работают циркадные ритмы;
• какие условия нужно соблюдать для хорошего сна;
• как бороться с различными расстройствами сна: бессонница, синдром беспокойных ног, храп и обструктивное апноэ сна, нарколепсия, ночные кошмары, лунатизм.

Внутри вы также найдете:
• 10 заповедей правильного питания для лучшего сна;
• лекарственные растения и пищевые добавки для крепкого сна;
• практики самосострадания и осознанности для борьбы с бессонницей;
• индивидуальные рекомендации по улучшению сна для разных возрастных групп: младенцы, дети, подростки, пожилые люди;
• тесты, графики и полезные таблицы.