Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию

Жанара

3 қараша 2019Расталған сатып алу

Только получила. Снаружи красивая 😍. После каждой главы есть советы и в конце практикум. Интересная книга ). Не зря советовали🙂

Полезная книга. Перевод отличный. Переплет хороший

Нету

Отличная книга для тех, кто хочет качественно улучшить свой сон. Я всегда засыпал где-то в 2-3 ночи и чтобы уснуть у меня уходило около часа времени. Выполняя советы в этой книге я нормализовал свой сон. Все очень хорошо объяснено и отлично подано. Советую для покупки!

Книга интересная, прочитал пока пару глав. Автор дает практические советы и рассказывает о важности сна

Высокое Качество

Нет

Очень полезная, шикарнейшая книга, она должна быть в каждом доме. Много чего нового узнала о сне именно из этой книги. Давно ее искала. Наконец-то появилось во флипе. Благодарю

Кайрат

23 наурыз 2019Расталған сатып алу

👍☝️

Niaz

17 тамыз 2023Расталған сатып алу

Очень полезная книга

Нет

Читайте потому что там очень много полезной информации многое узнаете для себя

Надежда Владимировна

20 қараша 2023Расталған сатып алу

замечательная книга

нет

Сразу заказываю вторую детям

Оксана

7 ақпан 2025Расталған сатып алу

👍

Рауан

2 қазан 2020

Отличная книга. Классный переплет. Хороший перевод.

Не нашел.

Книга, которая перевернула моё отношение ко сну. Помню как-то наткнулся на один пост в Facebook про книгу "Зачем мы спим" (Уолкер Мэттью). Я осознал, что сон является очень ценным и важным составляющим в нашей жизни. После, поставил для себя цель прочесть ее. Но проходя мимо книжных полок, мое внимание зациклилось на отличной книге "Здоровый Сон" от Шона Стивенсона. И вот вчера я ее прочитал. В целом, в книге делается уклон не на количество сна, а на улучшение его качества. Расписаны все возможные факторы, которые могут повлиять на хороший сон. Но почему хороший и качественный сон так важен? Дело в том, что здоровый сон – это составляющая успеха. Для тех, кому интересно узнать вкратце, что именно может улучшить качество вашего сна, я распишу их ниже. 1. Спать это важно! Измените представление о сне. 2. Чаще бывайте на солнце. Наши биологические часы наиболее чувствительные к нему ранним утром, на рассвете. Сегодня это примерно между 7:00-8:00. Избегайте долгое нахождение в закрытом, темном помещении. 3. Не смотрите на экран перед сном. Это сложно, но важно! Как минимум за 1.5 часа до сна, не смотрите на экраны смартфона, телевизора, ноутбука и т.п.. Используйте блокировщик синего света на своих устройствах. В iPhone есть Режим #NightShift. Его можно будет найти в новом разделе настроек "Экран и яркость". 4. Контролируйте потребление кофеина. Установите антикофеиновый "комендантский час", который для большинства начинается с 14:00. Лучше откажитесь от кофе. 5. Убедитесь, что температура в вашей спальне не превышает 20 °C. Прохлада в спальне благоприятствует хорошему сну. 6. Ложитесь спать в правильное время. Чтобы получить сон максимального качества, старайтесь ложиться спать через несколько часов, после того, как на улице стемнеет. Важно, чтобы ваш цикл сна делился на 1.5 часа. То есть 4.5, 6, 7.5 (не 8) часов. 7. Включите в рацион продукты, богатые магнием. Питайтесь здоровой пищей. Избегайте химикатов. 8. Превратите спальню в храм сна! Приобретите хотя бы одно комнатное растение, чтобы улучшить качество воздуха в доме. Спальня только для сна и еще чего-то 9. Спите в полностью темной комнате. Гасите все источники света. Если есть возможность, купите светонепроницаемые шторы. В других комнатах можно использовать лампы красного света, или солевые лампы. Это также помогает детям найти путь в WC, и помочь им побороть страх. 10. Занимайтесь спортом. Тренируйтесь до обеда. 11. Прогоните все электронные приборы из спальни. Смартфоны, телевизор, и т.п. должны быть в другой комнате. По возможности отключайте перед сном Wi-Fi. 12. Звучит банально, но постарайтесь сбросить лишний вес навсегда. В книге расписан способ, как это сделать. 13. No Alcohol. 14. Выберите правильную позу для сна. Поменяйте свой матрац, если он больше недостаточно упругий. Берите качественные матрацы. 15. Остановите внутреннюю болтовню. Это сложно, но можно. Один из основных факторов, который мешает нам уснуть. 16. Выберите правильные пищевые добавки. 17. Начните вставать раньше. 18. Используйте массаж. Есть даже те, которые может сделать вам ваш партнер. 19. Одевайтесь для сна правильно. Найдите свободную одежду, в которой вам будет комфортно. 20. Заземляйтесь. Если есть возможность соприкосайтесь с землей. Не буду писать здесь ответы на вопрос "Почему" все это полезно и важно. Для ответов и деталей есть сама книга. В конце есть 14-дневный практикум для улучшения сна. Мы с семьей решили объявить для себя марафон и постараться добиться в этой области успеха. Пусть даже не все, но что-то из всего этого должно впустить свои корни в нашей семейной культуре. Прочитайте книгу, не пожалеете.