КПТ. Книга самопомощи. Методы когнитивно-поведенческой терапии против тревоги, выгорания, депрессивных состояний и деструктивного мышления

Павел Алексеевич Федоренко

Серия: Psychology#KnowHow

Представьте, что вы смотрите на мир через грязные линзы: все кажется тусклым, враждебным и несправедливым. А теперь представьте, что можете их протереть. Оказывается, реальность совсем другая. Именно это и происходит, когда мы меняем деструктивные мысли — вслед за ними неизбежно меняется поведение и отношение к миру вокруг. Этот принцип лежит в основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — самого исследованного и доказанного метода работы с психикой. Вы научитесь отличать здоровые реакции от невротических и поймете, почему одни и те же ситуации — например, разбросанные носки — вызывают бурю эмоций именно у вас, когда другие люди остаются спокойны. Освоите дневник мыслей, работу с когнитивными искажениями и другие техники КПТ, чтобы шаг за шагом вернуть контроль над жизнью, отношениями и внутренним состоянием. Доберитесь до истинных причин своих проблем и наконец-то почувствуете спокойствие.

Пять проблем, которые вы сможете решить:
• хроническая тревога. Перестанете катастрофизировать, накручивать себя и бояться несуществующих угроз;
• токсичная вина. Избавитесь от чувства вины и дадите себе право говорить «нет»;
• разрушительный гнев. Научитесь управлять злостью, не срываться на близких и не держать обиды месяцами;
• низкая самооценка. Замените бесконечную критику на здоровое принятие себя;
• эмоциональное выгорание. Победите перфекционизм и научитесь отдыхать без угрызений совести.